jak szeroko

[...] czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że jest taka opcja;-) ), na treningu dobra pompa, czucie ale i ciężar odpowiedni jak dla mnie w ostatnich seriach. Dawno nie robilem mc, tzn. mam w planie wersję z gumą ale nie robilem pare tygodni, bo raz że mnie bolały te kolice krzyża, a 2 że czesto [...]

[...] - spięcia lezac - 3s x max Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego rozciągam teraz rano i po treningu szyję i klatkę piersiową. Wczoraj trening dwójek: 08.09.18 dwójki, tyłek, łydki - odwodzenie nóg na [...]

[...] zarcia nawet się zdrzemnąłem jeszcze ok.30min i to od razu ma przelozenie na treninug. Zeby tak zawsze byl czas itd na takie optymalne przygotowanie pod trening. Z barkiem jakby lepiej ale nie wiem czy to olfen nie maskuje , jutro juz nie wrzucam i zobaczymy pojutrze na treningu barków. Za to przy tym rekordowym jak dla mnie wiośle i równie [...]

[...] z lamaną stojąc - 20 x 15, 35 x 12, 45 x 10,8 - mlotki stojac naprzemiennie - 17.5 x 12, 25 x 10, 30 x 8 - uginania w oparciu o udo - 10 x 15, 15 x 10,9 - uginania z lamaną nachwytem - 20 x 14,12 - spiecia lezac z nogami w gorze - 4s x max Jutro w planie trening czwórek ale nie wiem jeszcze jak to rozegram, najpierw z Żabką musimy cos porobić

Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]

[...] na początek podciągania na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka metodą. Dalej także mega wchodziły ćwiczenia, ciężkie wiosła jak na tą chwilę, trochę dwójka przy ostatniej serii że sztangą bolala ale lajtowo. Wogole jakis rano [...]

[...] 2 x 14,12 +2 x 15,12 Cardio 25min Dzisiaj barki, tric+bic. Nieco krótsze przerwy bo czas naglil, musiałem dziewczyny odebrać z pracy/żłobka, a pospalem po nocce długo jak na mnie bo do 11.20. Poszło jednak także spoko. - trap y raise 2 x 15 - OHP 4x8 (65) - cable side lateral raise 10 x 16,15x12 - drazek do brody na dolnym wyciągu - [...]

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc [...]

[...] mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie czy zrobić i wypić osobno. W piątek mam dniowke więc pójdzie jeszcze dnt i od soboty wrócę na wyższe kcal, zobaczę jak z flakami będzie Dzisiejszy trening Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 - mcnpn [...]

[...] 3x15-12 - wl wąsko - 50,70,80,90,95 x8 - sznur 3x15 - unoszenie bokiem z linka dolnego wyciągu 2x12 Bardzo dobre treningi weszly, wczoraj jeszcze rozciągałem z ciężarem tak jak Winter mi wklejał linka od Wiktora. Tric, klatka, barki i biceps. Dobrze rozciąga. Poza tym bardzo cieszyl mnie wąski wycisk. Spróbowałem bo mnie łokieć w większości [...]

[...] szeroko do klatki 3x12 3. Unoszenie bokiem ba maszynie 2x20 4a. Wyciskanie na barki Hammer 3x15 4b. Mlotki naprzemiennie 3x12 4c. Sznur 3x12 Przed treningiem jeszcze trochę dla core ćwiczeń + trap y razie O 13 obiad u kolejnej ciotki z okazji rocznicy ślubu więc jak wrócę teraz po 11 to wypije tylko białko + może owoc. Poczekam już na ten obiad

[...] 20min. W obu treningach obniżony nieco ciężar, zwyczajnie było już mi ciężko na poprzednich sesjach, a poza tym widać już po wstępnych, można wyczuć no że... Idzie zrobić jak kurvie w deszcz więc wolę się skupić na ruchu niż jakieś oszukane 5-6powt zrobić Odebrałem wyniki badań w poniedziałek W morfologii hematokryt i hemoglobina górną granica [...]

[...] się przyzwyczailem do tych decyzji. Grunt że siłki dzialaja na starych zasadach więc do przodu...? I dzisiaj już kończę giry, 10min rowerka aby je rozjezdzic bo mocno sobie jak na mnie je pyknalem 1. Prostowania 4x15 2. Odwodzenia 2x15 3.uginajia leżąc 2xrozg, 2 ciężkie 12,10 4. Siady że sztanga 4x8(120 w ostatniej) 5. Suwnica 4x15(120, [...]

Po tej dniowie wczoraj strasznie zmęczony, a jednocześnie nie umiałem zasnąć. Do tego Mała często się budzi bo ma trochę nos zawalony, a jak już wskoczy między Nas to się rzuca i mnie wzbudza. Dlatego tez o 2 w nocy zawinalem do salonu na resztę nocki i wstałem w końcu nieco wyspany. Dzisiaj nocka dlatego tez ważne było aby nieco pospać. Do tego [...]

Dzisiaj poszły giry,pobolewa mnie dosyć mocno w nodze pod kolanem od zewnętrznej strony, tak jakby juz od łydki u góry. Ścięgno, tak mi sie wydaję. Jak np. Siądę "po turecku" To po wyprostowaniu nogi mocny ból, na ostatniej jodze jakiej bylem chyba coś naciagnalem. O dziwo przy treningu nóg jakiegoś większego problemu nie ma. 1. Odwodzenia [...]

Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]

Dzisiaj 7-15 w pracy, widzenia, a w międzyczasie jeszcze szedłem do n-ki, ubrany po uszy w tzw. Żołwia także przy takiej pogodzie mega przyjemnie. Zleciało jakoś. Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, [...]

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]

[...] chodzi mi dokładnie o to ze tydzień temu miałem wolne tydzień tak zeby odpocząć i od tego tygodnia ćwicze 5 dni w tyg (poprzednio przez 6 tyg tez cwiczylem 5dni) i troche jak bym spadki mocy odczuwał przedstawiam ci mój trening obecny (miałem mieć wyciąg,modlitewnik i inne maszynki ale paka z nagrodą keltona już miesiąc idzie) nogi klata off [...]

[...] 5. Ściąganie nachwytem na maszynie szeroko 6. Ściąganie podchwytem na maszynie wąsko (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Nogi 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 4. Wykroki [...]